ناقشت أخصائية التغذية العلاجية، أمل كنانة، كيفية استعداد الصائم لتناول الطعام في شهر رمضان، خاصة مع بقاء أقل من أسبوع على حلول الشهر الكريم، موضحة السبل المثلى لتهيئة المعدة والجسم الذي لم يتعود على الانقطاع عن الأكل والشرب لساعات طويلة.
تأخير القهوة لتجنب الصداع
وجهت كنانة، خلال حديثها في برنامج “صباح السعودية”، نصيحة هامة للذين يبدؤون يومهم بشرب القهوة، بضرورة تأخير موعدها تدريجياً خلال هذه الأيام وليس تخفيفها فقط؛ وذلك لسهولة الصيام دون قهوة صباحية في رمضان، ولتجنب أعراض الصداع، التعب الشديد، والعصبية الزائدة (النفسيات) التي تظهر في بداية رمضان نتيجة تغير الساعة البيولوجية للجسم.
التعامل مع الساعة البيولوجية
وأوضحت الأخصائية أن الجسم معتاد على نظام محدد للأكل والشرب، وفجأة يجد نفسه لساعات طويلة بدون غذاء، مما يسبب عطشاً وقلة في الطاقة، خاصة وأن الكبد كان معتاداً على مدة انقطاع معينة (بحد أقصى 12 ساعة مثلاً)، ثم تمتد فجأة حتى وقت المغرب.
آلية الإفطار الصحيحة
وحول الطريقة المثلى لبدء الإفطار في أول أيام الشهر الفضيل، شددت كنانة على الآتي:
البدء بالتمر: لأهميته في إعطاء الجسم طاقة سريعة جداً.
شرب المياه: لتعويض الجفاف العالي الناتج عن عدم اعتياد الجسم على البقاء لفترة طويلة دون سوائل.
تجنب القهوة في بداية الإفطار: حذرت من البدء بالقهوة لأنها تعمل على إنزال السوائل من الجسم، ونصحت بتناولها بعد صلاة المغرب.
من الإفطار إلى السحور: خطة أكل صحية ليوم رمضاني مثالي
امل كنانة – اخصائية تغذية علاجية#صباح_السعودية | #قناة_السعودية pic.twitter.com/g7aq06sRV4
— صباح السعودية🇸🇦 (@SabahAlsaudiah) February 12, 2026
