أكد استشاري طب النوم، الدكتور جبران شنيمر، أن شهر رمضان المبارك يشهد تغيراً كبيراً في نمط الحياة، يصاحبه تأخر في وقت النوم؛ مما يؤثر على الأعراض في فترة الصباح مثل كثرة النعاس.
وللتغلب على ذلك، قدم د. شنيمر مجموعة من النصائح لضمان نوم هادئ، شملت ضرورة الحصول على كمية كافية من النوم في فترة المساء لا تقل عن أربع ساعات، مع إكمال ما تبقى من ساعات النوم في فترة النهار حسب الفئة العمرية لكل شخص.
كما شدد الاستشاري على أهمية تقليل المنبهات في فترة المساء، واتباع بعض العوامل التي تساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، والتي من أبرزها:
الاكتفاء بوجبتين رئيسيتين هما وجبة الإفطار ووجبة السحور.
ضرورة تأخير وجبة السحور.
الإكثار من السوائل.
استشاري طب النوم د. جبران شنيمر: 4 ساعات نوم كافية في مساء رمضان والاكتفاء بوجبتي الإفطار والسحور والإكثار من السوائل لنوم هادئ pic.twitter.com/9GFAlbMrlu
— برامج الإخبارية (@alekhbariyaPROG) February 26, 2026
