وجه الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، نصيحة طبية هامة لكل موظف مكتبي يضطر للجلوس لساعات طويلة خلال وقت الدوام، محذراً من المخاطر الصحية للجمود البدني، ومقدماً حلاً عملياً لا يتطلب مجهوداً شاقاً أو تجهيزات خاصة.
وصفة الدقائق الثلاث
وأوضح الدكتور النمر أن ممارسة تمارين بسيطة لمدة 3 دقائق فقط كل ساعة (بإجمالي 21 دقيقة طوال فترة العمل) كفيلة بإحداث فارق صحي كبير. وتتضمن هذه التمارين الستة التي يمكن أداؤها بملابس العمل ودون الحاجة لنادٍ رياضي ما يلي:
المشي في المكان: لمدة 30 ثانية
تمرين الضغط: على الجدار أو المكتب لمدة 30 ثانية.
تمرين السكوات: بالنهوض والجلوس من الكرسي لمدة 30 ثانية.
رفع الكعبين: لمدة 30 ثانية.
تحريك الأكتاف والذراعين: لمدة 30 ثانية.
لف خفيف للجذع: لمدة 30 ثانية.
نتائج صحية مذهلة
وكشف استشاري أمراض القلب عن القيمة الطبية المضافة لهذه الحركة المستمرة، مؤكداً أنها تؤدي إلى نتائج ملموسة تشمل: انخفاض مستوى السكر في الدم، تحسن مقاومة الإنسولين، نزول ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تحسن مستويات الكوليسترول وزيادة النشاط والإنتاجية المهنية.
واختتم الدكتور النمر نصيحته بالتأكيد على قاعدة ذهبية مفادها أن “الحركة بركة”، مشدداً على أن هذه العادات البسيطة هي خط الدفاع الأول عن صحة القلب والشرايين في بيئات العمل المكتبية.
لكل موظف مكتبي يجلس بالساعات:
النصيحة الطبية:
خلال وقت الدوام أَدِّ التمارين التالية ٣ دقائق فقط كل ساعة (المجموع ٢١ دقيقة):
١. مشي في المكان (30 ثانية)
٢.ضغط على الجدار/المكتب (30ث)
٣.سكوات من الكرسي (30 ث)
٤.رفع الكعبين (30 ث)
٥.تحريك الأكتاف والذراعين (30 ث)
٦.لف خفيف للجذع… pic.twitter.com/u4fnzM62P8— أ.د.خالد النمر (@ALNEMERK) March 24, 2026
