كشف الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن حقائق طبية هامة تتعلق بنمط نوم كبار السن، نافياً المعتقد الشائع بأن المتقدمين في السن يحتاجون لعدد ساعات نوم أقل من غيرهم.
وأوضح الدكتور النمر في طرح طبي حديث أن كبار السن لا يزالون بحاجة إلى ما يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، مؤكداً أن ما يحدث فعلياً ليس استغناءً عن النوم، بل تحولاً في جودته ليصبح “أخف ومتقطعاً”.
أسباب تغير نمط النوم
عزا النمر هذا التغير إلى ثلاثة عوامل فيزيولوجية رئيسية:
نقص النوم العميق: تراجع جودة المراحل العميقة من النوم.
انخفاض الميلاتونين: نقص الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
تقدم الساعة البيولوجية: ميل الجسم للنوم والاستيقاظ في وقت مبكر.
روشتة لتحسين جودة النوم
ولتحقيق نوم صحي ومستدام، قدم الاستشاري مجموعة من النصائح العملية والحلول العلاجية، شملت:
الالتزام بجدول ثابت: تحديد مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ.
النشاط البدني والضوء: ممارسة الرياضة بانتظام والحرص على التعرض لضوء الشمس الصباحي.
ضوابط القيلولة: تجنب النوم بعد الساعة الثالثة عصراً، وألا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة.
التدخل الطبي: اللجوء للعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT)، وفحص احتمالية وجود “انقطاع التنفس” أثناء النوم.
معايير “النوم الجيد”
واختتم الدكتور النمر نصائحه بالتأكيد على أن مقياس النوم الصحي لا يتوقف عند المدة الزمنية فحسب، بل يرتكز على ثلاثة معايير أساسية:
”النوم الجيد يُقاس بـ الاستمرارية (قلة التقطع)، والتوقيت (تفضيل الليل على النهار)، ومدى الإحساس بالانتعاش والحيوية عند الاستيقاظ”.
وشدد على ضرورة استشارة أطباء متخصصين في طب النوم في حال استمرار حالات الأرق المزمن، لضمان الحفاظ على صحة القلب والسلامة العامة.
